昨日は仕事帰りにジムによって2時間トレーニングしてきました最初の40分はダンベルやベンチプレス、腹筋などのパワー系ダンベルは16キロを持って胸襟をベンチプレスは40キロで限界までを3セット腹筋は足上げる方法で15回×3セット昨日からは懸垂も導入しまし…
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